スカッと気分爽快!全身引き締め万能ポーズ

引き締まった、魅力的なカラダを手に入れたい!

あなたはそう思いませんか?

けれども、ダイエットをがんばっても
なかなか痩せない・・・。

下っ腹と背中のお肉を落としたい・・・。

お尻や太もものをキュッと引き締めたい・・・。

こんな風に悩んでいる女性の方は
非常に多いように感じます。

今日はそんなあなたにオススメな、
全身引き締め!万能ポーズをご紹介します!

ヨガの最大の特徴は、
やはり独特なポーズにあります。

ヨガのポーズにはさまざまな種類があります。

今回はその中でも、
下腹や背中、太もも、お尻など全身を
引き締める効果のあるポーズを紹介します!

しかもこれだけではありません!

代謝up・ストレス解消・集中力upなど
様々な効果が得られるまさに万能ポーズです!

一度で様々な効果が得られるので
欲張りなあなたにもおすすめです!

このポーズで得られる効果
◆腹部や体幹を鍛え全身強化
◆大きな動きで内臓を刺激し活性化
◆便秘解消
◆背中や肩のこりを解消
◆足のむくみの解消
◆太もも、ふくらはぎ、お尻など下半身の引き締め効果
◆血流増進
◆ストレス解消
◆集中力up
◆倦怠感の軽減

などなど・・・

身体全身を使ったポーズなので、
あなたの望む効果が一気に得られます!

そのポーズとは
「英雄のポーズ」です。

足を大きく前後に開き
全身をフルに使ったポーズです!

英雄のポーズのやり方とポイントを説明していきます。

①まっすぐ立った状態から、足を大きく前後に開きましょう。

②前の足のつま先は正面、後ろの足のつま先は外側を向けましょう。

③後ろの足の膝は伸ばしたまま、前の足の膝が90°になるまで曲げて、身体を落としていきます。

④ゆっくり息を吸いながら両手を頭の上で合わせます。難しければ、両手を上げるだけでも構いません。

⑤斜め上を見ながら、気持ちよさを感じる範囲で背中を後ろに反らせていきましょう。胸やお腹が伸びているのを感じながら数回呼吸を行いましょう。

こちらのイラストも参考にしてください!
英雄のポーズ

ポイントは気持ちのいい範囲で行うことです!
背中が痛くなるまで、身体を反らせたり、無理は禁物です!

呼吸は、鼻から吸って、鼻から吐く、腹式呼吸をしましょう!

カラダ全身を引き締められ、
肩こりの解消にももってこいの英雄のポーズです。

お布団一枚分のスペースで出来るので
今すぐ試してみてください!

タイトルとURLをコピーしました